MIRAR un punto fijo en la pared, comodamente, no fijando fuertemente tu vista en algo, dejando que ocupe el centro del campo visual.

SEGUIR CON 1) y ESCUCHAR, comodamente, los sonidos del ambiente, centralizandose en alguno.

SEGUIR CON 1) Y 2) Y DARSE CUENTA de cómo está apoyado el cuerpo.

COMENZAR A analizar la respiración.

BUSCAR CADA VEZ MAS COMODIDAD. COMENZAR A ACORDARSE DE SITUACIONES DONDE REALMENTE EXPERIMENTASTE LA SENSACIÓN DE COMODIDAD FISICA Y MENTAL.
 
 
 
 

1)DARSE CUENTA DE LOS PIES

2)PIES Y PIERNAS

3)PIES, PIERNAS Y ESPALDA

4)Y MIENTRAS SENTIS, ANALIZAS LA RESPIRACION

5)HASTA LOGRAR CADA VEZ MAYOR COMODIDAD.

6)BUSCAR UNA EXPERIENCIA DONDE SE EXPERIMENTÓ COMODIDAD FISICA Y MENTAL
 
 
 

SIEMPRE HAY QUE MANTENERSE EN CADA PASO HASTA QUE LA SENSACIÓN PROVOCADA TENGA UNA INTENSIDAD CONSIDERABLE.
 
 

OTRA FORMA

1)LLEVAR LOS OJOS HACIA ATRÁS Y ARRIBA COMO SI QUISIERAS MIRAR ATRÁS DE TU CABEZA.
2)SENTIR LOS MOVIMIENTOS INVOLUNTARIOS DE LOS PARPADOS.
3)RELAJAR LOS OJOS.
4)ESCUCHA LOS SONIDOS DEL AMBIENTE O DE TU MÚSICA FAVORITA.
5)PODES DARTE CUENTA DE  LA RESPIRACIÓN, SIENTE LA RESPIRACIÓN.
6)SIENTE EL AIRE ENTRANDO POR TU NARÍZ, ENTRANDO, SALIENDO.
7)SIENTE COMO SE MUEVE TU PECHO CON CADA RESPIRACIÓN, Y TAMBIEN TU PANZA, SUBEN Y BAJAN.
8)PODES VISUALIZAR LA RESPIRACIÓN DE TU COLOR FAVORITO ENTRANDO Y SALIENDO DE OTRO COLOR QUE TE DISGUSTE.